Kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn dành cho người mới

Kỹ thuật bơi trườn sấp được coi một trong những kỹ thuật bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Đây được xem là kiểu bơi nhằm cải thiện thể lực, giúp tăng cường sức mạnh, và cả sức bền và các hệ cơ quan trọng đặc biệt trong cơ thể. Sau đây bài viết sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi trườn sấp cho bạn tham khảo.

Tìm hiểu về Bơi trườn sấp là gì?

Để nắm được các kỹ thuật bơi trườn sấp và các giai đoạn thực hiện của kỹ thuật bơi trườn sấp chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem bơi trườn sấp là gì trước tiên? Như vậy mục đích để hiểu và có thể dễ dàng thực hiện kiểu bơi này.

Bơi trườn sấp hay còn có tên gọi khác ở đây đó chính là bơi sải, bởi vì thực chất 2 kiểu bơi này là một nhưng có thể thấy do cách gọi chắc chắn là nhiều người chưa hiểu sâu về các kỹ thuật bơi nên lúc này hay hiểu nhầm thành 2 kiểu bơi khác nhau.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay, keo bong da, ty le bong da, tỉ lệ cược, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu, kèo bóng đá trực tuyến …

Lợi ích khi học bơi trườn sấp

Bơi trườn sấp có thể xem là nền tảng của học bơi ngửa và cả để học bơi bướm. Áp dụng là kiểu bơi giúp bệnh nhân phục hồi các chấn thương. Thực hiện kỹ thuật bơi trườn sấp có thể giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, đặc biệt là lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và cả đột quỵ và tiểu đường. Ngoài ra nó hỗ trợ giảm huyết áp và cả là lượng cholesterol trong máu mà khi đó không cần dùng thuốc.

• Lợi ích 1: Bơi trườn sấp là bài tập thư giãn áp dụng cho những người bị chấn thương, động tác bơi sẽ giúp lấy lại cân bằng cơ thể, đặc biệt là giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương trên cơ thể.
• Lơi ích 2: Bơi trườn sấp giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, đặc biệt giúp săn chắc với sải vai thu gọn, vòng ngực nở nang, và với đó cùng đôi chân thon dài.
• Lợi ích 3: Kiểu bơi này đặc biệt còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, giúp cho việc giảm cân, thư giãn, giảm stress rất hiệu quả

Chính vì vậy mà áp dụng các kiểu bơi này được khá nhiều người lựa chọn ở đây đặc biệt là người mới bắt đầu tập bơi hoặc đối với những người cần nâng cao kỹ năng bơi lội. Cùng tìm hiểu chi tiết về một số kỹ thuật bơi trườn sấp nhanh, và hiệu quả nhất bạn nhé!

Dữ liệu bóng đá số cập nhật kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bong da so trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới.

Kỹ thuật bơi trườn sấp và các giai đoạn thực hiện

Các thông tin về kỹ thuật bơi trườn sấp chuẩn nhất dưới đây được tổng hợp lại từ kinh nghiệm thực tiễn và từ HLV chuyên nghiệp:

Học trườn sấp trên cạn

Trước tiên, lưu ý rằng với người học bơi cần phải học trước tiên là cách trườn sấp trên cạn. Với các động tác này bạn cần lưu ý phải giữ cho đầu gối thật thẳng.

Bởi vì việc tập bơi trườn sấp trên cạn được xem là một cách thành thạo mục đích trước khi xuống nước điều này sẽ giúp bạn nắm vững được kỹ thuật bơi tốt nhất cũng như tự tin hơn.

Kỹ thuật động tác chân

Tiếp theo là sau khi đã thực hiện thành thạo các kỹ năng sử dụng trên cạn thì lúc này các bạn tiếp tục tập cho đôi chân của mình làm sao để trườn sấp dưới nước. Ở kỹ thuật này, bạn cần lưu ý làm sao chân thật thẳng.

Nguyên nhân là dưới môi trường nước, lúc này các bạn cũng giữ tư thế thực hiện giống như khi tập ở trên cạn, bởi vì khi tập làm quen nước, điều này tránh cảm giác sợ nước. Bạn cứ tập luyện nhiều lần như vậy cho đến khi thuần thục và tự nhiên nhất có thể, cơ thể được thả lỏng, phối hợp động tác tay, chân, nhịp thở được kết hợp nhuần nhuyễn.

Thực hiện động tác tay

Áp dụng với kiểu bơi trườn sấp lúc này với kỹ thuật ở chân và tay được xem là quan trọng nhất. Sau khi đã thực hiện thuần thục sử dụng các kỹ thuật chân hãy tiếp tục luyện tập tiếp theo là đến động tác tay.

Cũng tương tự như chân, lưu ý với động tác tay nên được tập luyện ở trên cạn làm sao cho đúng kỹ thuật trước khi xuống nước, sau đó tiếp tục luyện tập với việc thay đổi xuống môi trường nước làm sao cho quen dần và tập liên tục một cách thuần thục việc này ở dưới nước.

Kết hợp các kỹ thuật trườn sấp

Như vậy khi đã thuần thục cả hai động tác thực hiện cả ở tay và chân việc tiếp theo bạn kết hợp làm sao để có thể bơi trườn sấp được dưới nước.

Trong quá trình thực hiện áp dụng với kỹ thuật tay dưới nước, lúc này các bạn cần phải giữ cho đôi tay của mình luôn khép kín và khum lại giống như hình cái thìa mới đúng kỹ thuật. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đi học bơi thường khá khó khăn trong việc giữ đôi tay và động tác chân sao cho đúng kỹ thuật. Bạn có thể nhờ tới sự kèm cặp và hướng dẫn chi tiết từ phía các huấn luyện viên tại các lớp dạy bơi uy tín.

Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi trườn sấp đã được từ các giáo viên bơi lội có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng những thông tin bổ ích này sẽ giúp các bạn mới tập bơi trườn sấp nắm vững được cách bơi chuẩn và dễ dàng áp dụng vào cho mình. Bài viết chia sẻ này của chúng tôi xin được dừng lại tại đây.