Bài tập đùi sau giảm mỡ hiệu quả nhất

Bài tập đùi sau là nhóm cơ quan trọng khi thực hiện và thường bị bỏ qua, để có thân hình thân gọn bạn hãy tham khảo các bài tập cơ đùi dưới đây của bdkq.org nhé!

Bài tập đùi sau hiệu quả

Bài tập Floor Glute Ham Raise

Floor Glute Ham Raise là bài tập cơ đùi sau không cần sử dụng đến dụng cụ gì mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời. Bài tập tác động nhiều đến nhóm cơ đùi sau và 2 nhóm cơ phụ gồm bắp chân, mông. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bài tập này bạn cần nhờ người giúp đỡ bằng cách giữ cố định 2 gót chân ở phía sau hoặc múc 2 chân vào dưới 1 vật cố định.
• Qùy gối, 2 chân trên và thân người giữ thẳng. Có người hỗ trợ sẽ giúp giữ 2 bàn chân bạn cố định, Tay đan chéo và đặt trước ngực.
• Người hạ xuống bằng cách duỗi gối và không gập hông khi hạ thân người về phía trước.
• 2 tay đặt ở trước thân người khi bạn chạm sàn, bài tập này khá nặng và khó tập nên tốt nhất là có người trợ giúp.
• Dùng 2 tay để đẩy nhẹ xuống sàn giúp cho thân người trở lại vị trí ban đầu và thu tay về trước ngực.
• Động tác lặp lại liên tục với bài tập đùi sau.

Bài tập Split Squat

Bài tập Squat này rất tốt cho cơ đùi sau, không cần phải dùng dụng cụ cũng giúp đùi sau được săn chắc và tốt cho cơ đùi trước, chân và mông. Thực hiện bài tập này như sau:

• Tư thế đứng thẳng với 1 chân bước lên trước, 1 chân đưa ra sau. 2 tay đan nhau và giữ trước ngực.
• Thở ra và chùng chân trước xuống sao cho đùi song song với sàn.
• Đứng thẳng lại và thực hiện động tác từ 5-10 lần rồi đổi chân khác.
• Để tăng độ khó bạn có thể cầm 2 quả tạ đơn ở 2 bên tay.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỷ số bóng đá hôm nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập Romanian Deadlift

Romanian Deadlift là bài tập cơ đùi sau và tác động tốt đến các nhóm cơ gồm mông, lưng dưới. Hướng dẫn chi tiết bài tập như sau:

• Tư thế đứng thẳng, giữ thanh đòn tạ ở ngang với hông và xoay vai về phía sau, đầu gối cong nhẹ.
• Từ từ hạ đòn tạ xuống bằng cách đẩy mông ra sau, lưng cúi xuống và giữ thẳng khi thực hiện động tác.
• Hạ tạ xuống cho đến khi vượt qua đầu gối 1 chút thì dừng lại nhớ không được hạ tạ chạm sàn.
• Mông đẩy về phía trước và trở về vị trí ban đầu.
• Toàn bộ động tác lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Bài tập Dumbell Walking Lunge

Bài tập này sẽ góp sức phát triển cơ bắp cho đùi trước lẫn đùi sau. Động tác bắt đầu khi bạn giữ chắc tạ đơn trên 2 tay, người đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông và hóp cơ bụng lại. Bước chân phải lên trước khoảng 60cm, chân trái hơi kiễng để mũi giày tiếp xúc với sàn.

Chùng 2 đầu gối xuống để tạo được góc vuông 90 độ và giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây. Hạ gót chân trái xuống rồi đứng lên và rút chân phải về vị trí cũ. Động tác lặp lại với chân còn lại.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập đùi sau giúp bạn có được bắp đùi săn chắc thon gọn hơn. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Cơ bụng số 11 là gì? Bài tập áp dụng cho cơ bụng số 11