Jumping Jack là gì? Hướng dẫn tập Jumping Jack đúng cách

Jumping Jack là gì? Jumping Jack là bài tập cardio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả.

Jumping Jack là gì?

Theo bdkq.org Jumping Jack được xếp vào nhóm bài tập khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể. Giúp cơ thể dễ dàng thích ứng với các bài tập sau đó. Bài tập Jumping Jack có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhất là mỡ bụng. Đây là bài tập giúp chị em tập cơ bụng số 11 hiệu quả rất tốt.

Jumping Jack cũng có thể cho vào nhóm bài tập Cardio, nó có các động tác khá đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất lớn. Với bài tập này, cơ thể sẽ tăng nhịp tim, máu trong cơ thể cũng lưu thông đến các nhóm cơ bắp cũng tốt hơn và hạn chế được tình trạng rách cơ hoặc co cơ khi tập luyện các bài tập cường độ cao.

Hướng dẫn tập Jumping Jack đúng cách

Jumping Jack được thực sự rất đơn giản , bạn có thể tìm 1 vị trí rộng rãi, thoáng mát để thực hiện bài tập theo những bước sau:

– Bước 1: đứng thẳng 2 chân khép sát nhau, 2 tay duỗi sát thân người. Hơi hóp bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

– Bước 2: nhún người bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên, 2 tay vung lên cao phía trên đầu.

– Bước 3: bật nhảy ngược lại đưa tay, chân về vị trí ban đầu.

Các biến thể của Jumping Jacks

Front Clap Jumping Jack

Front Clap Jumping Jack là một biến thể của bài tập Jumping Jack cơ bản. Bài tập này tập luyện cho nhiều nhóm cơ như vai, tay trước, tay sau, đùi trước, đùi sau, bắp chân và mông.

Plank Jack

Plank Jack là một biến thể của bài tập Jumping Jack, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng và eo.

Low-Impact Jumping Jack

Low-Impact Jumping Jack là một biến thể nhẹ nhàng hơn so với những biến thể kể trên. Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu hay những người bị đau đầu gối không thực hiện động tác bật nhảy.

Press Jack

Để nâng cao độ khó và tăng thêm phần thú vị cho những buổi tập thì bạn hãy bắt đầu tập luyện biến thể này nhé. Hãy lựa chọn một quả bóng có độ nặng và kích thước phù hợp để thực hiện bài tập.

               Workout là gì? Lợi ích và tầm quan trọng của workout trong thể hình

Lợi ích mà Jumping Jacks mang lại

Tốt cho xương khớp

Jumping Jacks là bài tập thể hình tốt cho xương. Khi tập luyện các khớp tay, chân đều tham gia quá trình tập luyện, có sự luyện tập để chống lại các gốc tự do, sự lão hoá và suy giảm mật độ xương. Giúp xương chắc khỏe hơn, mật độ xương dày hơn và giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Giảm cân hiệu quả

Jumping Jack giúp giảm cân hiệu quả, bài tập này giúp bạn đốt cháy một lượng calo khá cao. Trung bình, 20 phút tập Jumping Jack sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo. Jumping Jack được coi là 1 trong những bài tập đốt cháy calo khủng nhất.

Giảm căng thẳng

Tác dụng  tiếp theo đó chính là giúp giảm căng thẳng và giảm stress rất hữu hiệu. Khi tham gia luyện tập Jumping Jacks thì não bộ sẽ kích thích sản sinh ra Serotonin. Đó là hormone mang đến xúc cảm vui vẻ và hạnh phúc.

Tốt cho tim mạch

Jumping Jacks trở thành bộ môn tập luyện được nhiều người yêu thích. Bài tập này giúp kích thích sự hoạt động của hệ tim mạch trở nên năng suất và hiệu quả hơn. Khi thực hiện Jumping Jacks, tim sẽ đập nhanh để có thể bơm đủ lượng máu và oxy tới các tế bào. Qua đó trái tim sẽ được rèn luyện thường xuyên và trở nên mạnh khỏe hơn.

Xây dựng cơ bắp săn chắc

Việc luyện tập thường xuyên cũng góp phần hình thành và phát triển hệ cơ bắp. Nó sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể vì lúc thực hiện. Bạn cần phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận như tay, chân và thân người. Các nhóm cơ này sẽ hoạt động một cách liên tục suốt thời gian tập luyện, từ đó làm tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa.

Không chỉ có dân thể hình mới có thể tập luyện jumping jack mà các cầu thủ bóng đá cũng có thể luyện tập jumping jack. Lợi ích mà jumping jack đem lại cho các cầu thủ bóng đá đó là phát triển hệ cơ bắp, có một hệ xương chắc khỏe, điều chỉnh hệ tim mạch. Những lợi ích này cũng giúp các cầu thủ bóng đá có được kqbd ấn tượng, những màn trình diễn xuất sắc về cho đội bóng của mình.

Bài viết trên chúng tôi giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về jumping jack là gì? Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, kết quả bóng đá pháp, Tây Ban Nha…..