Những môn thể thao tăng chiều cao – Thể thao tăng chiều cao như nào

Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp phát triển chiều cao vì lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần khi trẻ thường xuyên áp dụng những môn thể thao tăng chiều cao này. Để biết thêm chi tiết mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây của bdkq.org nhé

Thể dục thể thao giúp tăng chiều cao như thế nào

Tập thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe nói chung và sẽ giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuyến yên và tuyến giáp bị ảnh hưởng, từ đó tiết ra hormone tăng trưởng GH. Đây là loại hormone sẽ giúp phát huy hết tiềm năng di truyền, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài xương, tăng chiều cao tối đa.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ gãy xương bằng cách tăng tích tụ khoáng chất trong quá trình phát triển của xương. Các bài tập sẽ giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương do té ngã vì cơ bắp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt, sự phối hợp của các chi và sự cân bằng của cơ thể.

Tuổi nào cũng có những bài tập phù hợp với lứa tuổi thì bé thích, nhưng ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là giai đoạn chiều cao phát triển mạnh nhất, nếu tăng cường vận động sẽ giúp xương phát triển nhanh nhất. , tăng mật độ xương. Ngoài ra, chơi thể thao cũng sẽ giúp cơ thể vận động liên tục với các tư thế khác nhau, khiến các mô sụn trong xương được kích thích, từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối ưu cho trẻ.

Vì vậy, ngay từ khi còn nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập luyện và nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe và thể trạng của trẻ. Đồng thời, bạn nên chọn những môn thể thao tăng chiều cao giúp phát huy hết tác dụng trên toàn bộ cơ thể, không nên đơn thuần chỉ tập trung vào tay và chân. Đây là cách duy nhất để phát triển thể chất toàn diện, trong đó có phát triển chiều cao.

Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất

Bóng chuyền

Cũng giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao phù hợp để các em có một cơ thể khỏe mạnh và một chiều cao lý tưởng. Các động tác chuyền bóng, đập bóng, bật nhảy sẽ khiến các đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở, các mô sụn được kích thích phát triển giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Các bé chỉ cần dành 1 tiếng mỗi ngày để chơi bóng chuyền, sau một thời gian sẽ thấy chiều cao của mình tăng lên đáng kể.

Những môn thể thao tăng chiều cao – Hít xà

Các bài tập tạ trong đó có bài tập hít xà cũng là một cách phát triển chiều cao rất hiệu quả. Khi trẻ thực hiện tư thế treo người thẳng đứng sẽ giúp kéo giãn cột sống và kéo giãn cột sống sẽ giúp trẻ tăng chiều cao so với ban đầu. Nhưng để đạt được hiệu quả, trẻ cần kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhảy dây

Đây không chỉ là bài tập tăng chiều cao mà còn là trò chơi yêu thích của nhiều bạn gái. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của trẻ được kéo giãn, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bé có thể nhảy dây ở bất cứ đâu, các động tác nhảy dây cũng rất đơn giản và dễ tập. Chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không lớn lắm, một mặt phẳng là trẻ có thể nhảy được.

Chơi cầu lông

Cầu lông là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi trẻ chơi cầu lông đưa tay lên cao, vươn vai chạy nhảy quanh sân liên tục sẽ giúp kéo giãn cơ thể và tăng chiều cao ..

Đạp xe

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cho trẻ tập đi xe đạp sớm sẽ rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt nếu trẻ đạp xe đúng cách từ 3 – 6 tiếng / tuần đều đặn, thường xuyên sẽ giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể. . Cha mẹ có thể cho trẻ đi xe đạp sớm và đạp mỗi ngày để các khớp ở chân được kéo căng, kích thích tăng trưởng và phát triển chiều cao.

Những môn thể thao tăng chiều cao – Chạy bộ

Chạy là 1 trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao đơn giản nhất. Mỗi ngày, trẻ chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3 – 4 lần bình thường. Có thể cho trẻ chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối, vừa vận động cơ thể vừa tận hưởng không khí trong lành ngoài trời, tăng cơ hội giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời để hấp thụ canxi tối đa. .

Trước khi chạy nên khởi động kỹ cho trẻ để tránh những chấn thương có thể xảy ra và để chạy hiệu quả thì nên cho trẻ chạy ở nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe cộ qua lại như công viên, vườn hoa hoặc có thể tập luyện tại nhà trên máy chạy bộ.

Bóng đá

Chơi bóng đá có thể có tác động tích cực đến phần dưới cơ thể của trẻ bằng cách kéo căng các cơ trong quá trình chạy, kết hợp với đầu gối và đùi của trẻ. Hormone tăng trưởng cũng được sản sinh hiệu quả hơn để tăng chiều cao.

Những môn thể thao tăng chiều cao – Bóng rổ

Đây là 1 trong những môn thể thao tăng chiều cao hàng đầu được các chuyên gia khuyến khích. Môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, vận động liên tục và bật nhảy với cường độ cao do trẻ phải liên tục chạy quanh sân, từ đó giúp cải thiện vóc dáng và chiều cao. . Khi trẻ chơi bóng rổ, trẻ cũng phát triển khả năng làm việc nhóm, hợp tác cùng nhóm và tinh thần thể thao.

Những môn thể thao tăng chiều cao – Yoga

Trong những môn thể thao tăng chiều cao, yoga không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn giúp tăng sức dẻo dai, trẻ hóa cơ thể. Trẻ có thể lựa chọn nhiều động tác yoga giúp kéo căng cơ và tăng chiều cao hiệu quả như tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang, v.v.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp trẻ giảm mỡ và săn chắc cơ bụng, có thân hình đẹp, thân hình cân đối. Khi bơi, tất cả các cơ, đặc biệt là cơ ở chân, tay và ngực đều hoạt động. Khi trẻ vận động, vùng vẫy trong nước đòi hỏi cơ thể trẻ phải căng ra và rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng vai và ngực, cải thiện chiều cao đáng kể. .

Có nhiều kiểu bơi nhưng để tăng chiều cao thì bơi sải, bơi bướm và bơi ếch được các chuyên gia khuyến khích. Đặc biệt, bơi ếch dễ thực hiện mà lại giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi trẻ thực hiện kiểu bơi này, các cơ được vận động một cách tối đa. Hơn nữa, bơi ếch cần sự phối hợp tổng thể của 2 chân và 2 tay, kéo căng cơ thể. Khi chống tay của trẻ về phía trước sẽ kéo dài cột sống, đồng thời kéo căng một số bộ phận khác trên cơ thể, dẫn đến chiều cao tăng lên một cách tự nhiên.