Thái cực quyền là gì – Những tác dụng khi tập luyện thái cực quyền

Thái Cực Quyền là một môn võ cổ truyền của Trung Quốc đang được rất nhiều người tìm hiểu và luyện tập hiện nay. Chăm sóc thần kinh cột sống mang lại nhiều lợi ích cho cả người già và trẻ em. Khi luyện tập, bạn có thể vừa sử dụng môn võ đó để bảo vệ bản thân, vừa nâng cao sức khỏe thể chất. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của https://bdkq.org/ để biết thêm những lợi ích của môn võ này nhé.

Thái cực quyền là gì

Thái Cực Quyền là môn võ thuật nổi tiếng của Trung Quốc với những động tác mềm mại, uyển chuyển, chậm rãi kết hợp với việc điều chỉnh hơi thở của người tập.

Bộ môn võ dưỡng sinh này đang thu hút rất nhiều người tham gia ở mọi lứa tuổi từ già đến trẻ.

Môn võ này có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện bệnh tật hiệu quả và giúp tâm hồn trở nên thư thái, thoải mái, góp phần kéo dài tuổi thọ.

Những tác dụng khi tập luyện thái cực quyền

Đây là môn võ mang lại nhiều lợi ích từ sức khỏe đến khả năng bảo vệ cơ thể. Dưới đây là những tác dụng chính có thể kể đến:

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã

Tập thái cực quyền giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của người tập. Các nghiên cứu được thực hiện trong hơn một năm đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập môn võ này có thể giảm 48% nguy cơ bị ngã.

Khả năng phản ứng nhanh

Môn võ này sẽ giúp não bộ thư giãn, hạn chế căng thẳng và tăng cường trí não.

Tập môn võ này thường xuyên có thể giúp tăng cường hàm lượng oxy lên não, từ đó tăng cường sản sinh tế bào thần kinh mới, não bộ của bạn sẽ trở nên cực kỳ nhạy bén và tăng khả năng phản ứng nhanh nhạy. , đặc biệt là với người cao tuổi.

Tự vệ

Các đòn thế trong môn võ này cho phép người tập, dù nhỏ hơn và yếu hơn, có thể hạ gục một người to lớn hơn, hung dữ hơn. Nguyên lý của nó dựa trên chiêu thức “tá lực chiến” (nghĩa là mượn sức để chiến đấu), “tứ lượng bát thiên” (nghĩa là bốn cân đẩy một ngàn cân).

Nhờ đó, người tập có thể dựa vào việc tập luyện võ thuật để tự bảo vệ mình, đặc biệt là phái yếu.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hầu hết các động tác có trong bài tập dưỡng sinh đều có nhịp điệu nhẹ nhàng, chậm rãi, rất phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch, những người phải hạn chế vận động gắng sức hoặc quá sức.

Tập thái cực quyền hàng ngày sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm lượng cholesterol trong máu, giúp ổn định đường huyết, cho bạn một trái tim khỏe mạnh, hạn chế các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. bệnh tim mạch.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Các hoạt động nhẹ nhàng của cơ thể khi thực hiện các động tác của thái cực quyền sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả cao hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thái cực quyền trong 30 phút sẽ đào thải 255 calo ra khỏi cơ thể.

Tăng sức bền

Tuy chỉ là những bài tập nhẹ nhàng nhưng thái cực quyền thực hiện các động tác theo đường tròn hoặc vòng cung nên cơ tay, chân và cơ hông của bạn sẽ dẻo dai hơn. Tập thái cực quyền sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng độ đàn hồi của các khớp, hỗ trợ các cơ trở nên dẻo dai hơn.

Giúp ngủ ngon hơn

Thái cực mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học đã theo dõi những người trẻ tuổi mắc chứng lo âu. Sau khi những người này tập thái cực quyền hai lần một tuần trong mười tuần liên tục. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy những người tập môn võ này có những cải thiện đáng kể về chất lượng giấc ngủ so với những người không tập.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc luyện tập thái cực quyền là nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Vào năm 2018, một nghiên cứu trên 50 người đã so sánh tác động của thái cực quyền so với tập thể dục truyền thống đối với chứng rối loạn lo âu do căng thẳng. Kết quả chỉ ra rằng cả hai hình thức tập thể dục đều có tác dụng tương tự nhau trong việc giúp cải thiện căng thẳng.

Thái cực quyền có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập môn võ này có thể giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Giảm các triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính

Thái cực có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Thực hiện một nghiên cứu ở những người bị COPD, những người đã tập thái cực quyền trong 12 tuần. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người này đã có thể tăng cường khả năng tập thể dục và đảm bảo chất lượng cuộc sống.

Lưu ý khi tập thái cực quyền tại nhà

Tập Thái Cực Quyền tại nhà có được không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cần lưu ý những điều sau để tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể:

• Bạn nên vận động vừa phải, không quá sức.
• Trong quá trình tập, bạn nên tập liên tục kết hợp hít thở sâu.
• Ưu tiên tập thể dục ngoài trời để bạn luôn kết nối với vũ trụ luôn thay đổi.
• Tập thái cực quyền rất thích hợp cho người cao tuổi.
• Tập môn võ này tại nhà với những động tác cơ bản sẽ giúp bạn nâng cao cả thể lực và sinh lực.

Tập thái cực quyền là một cách tuyệt vời để bạn rèn luyện, nâng cao sức khỏe và tìm thấy sự thư thái, thoải mái trong nội tâm. Hi vọng qua bài viết này, SOS STORY đã giúp bạn biết thêm nhiều điều bổ ích về bộ môn thể hình hữu ích này. Chúc bạn luôn vui và khỏe!