(GMT+7)
Nên ăn gì trước khi chạy bộ? Những loại thực phẩm nên ăn và cần tránh
Nên ăn gì trước khi chạy bộ luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về trước khi chạy bộ nên ăn gì ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Nên ăn gì trước khi chạy bộ?
Bữa ăn trước khi chạy có nhiệm vụ cung cấp năng lượng để hoàn thành quá trình tập luyện. Tuy nhiên, dinh dưỡng kém có thể gây đầy hơi và một loạt các vấn đề khác.
Nguyên tắc ăn trước giờ chạy
Chạy bộ khi bụng đói hoàn toàn không được khuyến khích. Trong thời gian này sức chịu đựng của bạn sẽ mất đi rất nhanh, ngay sau khi bắt đầu bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, không thể thực hiện được bài tập của mình và có thể bạn sẽ phải bỏ dở giữa chừng.
Tuy nhiên, đừng dại mà ăn quá nhiều trong 2 giờ trước khi chạy. Không phải là một ý kiến hay nếu bạn đeo một chiếc bụng nặng để tập thể dục hoặc chạy. Nếu bạn cố gắng chạy với cường độ cao, bạn có thể bị nôn mửa hoặc xóc hông.
- Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Nên chạy bộ vào lúc nào là tốt nhất?
- 1 tuần nên chạy bộ mấy lần? Lịch chạy bộ hiệu quả cho người mới
Những thực phẩm tốt nên ăn khi chạy bộ
Để quá trình chạy được diễn ra trọn vẹn, đảm bảo thể lực và duy trì điều kiện tập luyện tốt nhất thì việc bổ sung dinh dưỡng và bữa ăn hàng ngày cũng phải được điều chỉnh sao cho cân bằng dinh dưỡng hàng ngày. Việc tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà cũng được chia thành nhiều giai đoạn, bạn nên điều chỉnh bữa ăn của mình đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Nên cân bằng các chất dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe:
– Dinh dưỡng trước khi chạy: Đọc các hướng dẫn từ các huấn luyện viên thể dục của chúng tôi, những người đã kết luận rằng ăn trước khi chạy là điều cần thiết để giúp bạn vượt qua cơn đói và có đủ năng lượng. Giữ các phương pháp hay nhất. Nếu ăn trước khi chạy, bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng và khả năng tiêu hóa, hấp thụ thức ăn. Đối với các món ăn nhẹ như sinh tố, bánh quy, socola, ngũ cốc,… bạn có thể ăn trước khi tập từ 15-30 phút. Nhưng đối với những thực phẩm như khoai tây, cà rốt… thì nên ăn trước khi tập 30-60 phút, nhớ tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo và nhiều chất xơ trước khi tập vì có thể sẽ khiến cơ thể ì ạch, chậm tiêu…
– Chế độ dinh dưỡng sau khi chạy: Sau khi vận động, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 – 60 phút. Sau đó, bạn cần bổ sung các khoáng chất để giúp cơ thể lành lại, trong thời gian chờ đợi bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như protein và carbohydrate để giúp tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ.
– Chế độ dinh dưỡng hàng ngày: Ngoài thời gian chạy bộ, bạn cũng nên chú trọng đến việc cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày bằng cách bổ sung nhiều loại dưỡng chất như tinh bột, đạm, chất xơ, vitamin. Vì mỗi loại dinh dưỡng đóng một vai trò riêng đối với sức khỏe con người, giúp cân bằng sức khỏe, tăng cường kháng thể giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Những thực phẩm cần tránh trước khi chạy bộ
Bổ sung đủ năng lượng nhưng cũng cần đủ chất và đủ chất. Bạn nên tránh ăn thức ăn nhiều chất béo, thức ăn giàu đạm vì những thức ăn này mất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể gây đau bụng khi vận động.
Dưới đây là một số thực phẩm nên tránh trước khi chạy bộ để cơ thể của bạn có thể ở trạng thái tốt nhất:
– Thực phẩm giàu chất béo: Nước sốt và nước xốt kem, thực phẩm chiên, hoặc thực phẩm được chế biến với nhiều bơ hoặc chất béo.
– Thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, đậu và các loại rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng.
Mong rằng qua bài viết tại chuyên mục môn khác này, các bạn đã hiểu hơn về nên ăn gì trước khi chạy bộ. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức hữu ích về trước khi chạy bộ nên ăn gì nhé! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá Ngoại Hạng Anh đêm nay, rạng sáng nay chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!