Workout là gì? Lợi ích và tầm quan trọng của workout trong thể hình

Workout là gì? Workout là kế hoạch luyện tập gồm các bài tập, trình tự luyện tập, số lần tập, lịch tập, thời gian nghỉ… Cùng bdkq.org tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Workout là gì?

Workout kế hoạch tập luyện hay giáo án thể hình, trong Workout bao gồm các bài tập, số lần tập, trình tự tập luyện, lịch tập luyện, chế độ nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng cho từng kế hoạch tập luyện.

Xác định được mục tiêu tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn tạo ra được một workout chi tiết và đầy đủ nhất. Việc lên kế hoạch cụ thể cũng giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu và có được hiệu quả tốt hơn.

Do mục tiêu luyện tập của mỗi người sẽ khác nhau nên mỗi người sẽ cần phải xây dựng cho mình một workout riêng.

Lợi ích và tầm quan trọng của workout trong thể hình

Vì sao tập Gym cần workout?

Workout có vai trò quan trọng giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Bất cứ công việc, kế hoạch nào khi được lên kế hoạch sẵn từ trước khi nó sẽ nhanh chóng được hoàn thành. Vì vậy Workout rất cần thiết với dân tập gym vì nó có thể giúp họ đạt được những mục tiêu như mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

Không chỉ có dân tập gym mà các cầu thủ bóng đá cũng cần có một workout chi tiết. Theo nhan dinh bong da, 1 workout đầy đủ và chi tiết sẽ giúp các cầu thủ tiết kiệm thời gian tập luyện và có thể đạt được những thành tích tốt nhất ở mỗi trận đấu. Ngoài ra nó còn giúp cho các cầu thủ bóng đá duy trì được phong độ đỉnh cao của mình. 

Tác dụng của Workout

Giúp phát triển cơ bắp: Từ những áp lực tạo ra cho cơ thể, khối cơ bắp sẽ phát triển hơn, tăng độ rắn chắc.

Giảm stress: Tập luyện kích thích hưng phấn thần kinh, thư giãn và thoát khỏi những áp lực công việc, vấn đề khó chịu trong cuộc sống.

Tăng cường khả năng giữ thăng bằng: Trong quá trình tập Workout bạn có thể giữ vững cơ thể, làm cho các nhóm cơ dẻo dai hơn.

Giảm mỡ bụng: Đốt calo, làm săn chắc cơ bụng sẽ giúp bạn có thể vòng eo thon thả, giảm mỡ thừa.

Xương chắc khỏe hơn: Tập luyện là cách giúp xương hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường hoạt động ổ khớp, làm trơn tru là phần sụn khớp giúp bạn cử động linh hoạt hơn.

Nâng cao đề kháng: Quá trình tập luyện là khi cơ thể sản sinh tế bào lympho giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

Làm sao để workout hiệu quả nhất

Xây dựng lịch tập gym

– Bạn cần lên kế hoạch về việc ngày nào nên ngày tập, ngày nào nên nghỉ. Nếu là người mới bắt đầu thì bạn có thể tập 4 buổi/1 tuần.

– Lich thi dau, tập luyện của dân thể hình, vận động viên thể thao hay các cầu thủ bóng đá cũng cần được phân chia theo từng nhóm cơ. Việc phân chia này sẽ giúp họ có được những hiệu quả tốt nhất. Và không nên tập 2 nhóm cơ lớn trong cùng một buổi tập. Bên cạnh đó là số hiệp, số lần tập của từng động tác cũng cần được ghi chú một cách đầy đủ nhất. 

– Không được bỏ qua bước khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Sau khi tập luyện mỗi nhóm cơ phải có thời gian nghỉ ít nhất 48h.

Lên thực đơn

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% hiệu quả tập luyện của dân thể hình. Để có được một thực đơn rõ ràng thì bạn cần xác định rõ mục tiêu luyện tập thể thao, thời gian thi đấu bóng đá, thời gian thực hiện kế hoạch. Bạn hãy tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để có thể lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp.

Nếu bạn cần workout tăng cân nên tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Các bữa chính cũng nên tăng cường protein, chất béo tốt, chất xơ, tinh bột tốt,… Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng whey protein để tăng cơ dễ dàng hơn.

Nếu bạn cần workout giảm cân thì hãy giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các loại protein, rau xanh, trái cây và cắt giảm tinh bột, đường, thức uống có cồn, nước có gas, chất kích thích,…

Bài viết trên chúng tôi giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Workout là gì? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Calisthenics là gì? tại website của chúng tôi.